SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak wygląda

  • Dieta na masę 75 kg + porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się zdrowiej odżywiać i trenowałem FBW. Teraz wraz z początkiem roku zacząłem trening push/pull. Jak na razie muszę jeszcze chyba zdobyć trochę masy bo teraz to wygląda tak jak na zdjęciach niżej. Złożyłem przykładową dietę,ale mam z tym problem i prosiłbym o wskazówki Tak wyszło zapotrzebowanie z kalkulatora WSKAŹNIK BMR 1865 kcal ABY UTRZYMAĆ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2017-01-04 21:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5X5 DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2015-10-15 05:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: tragedia -Przysiad: tragedia -Martwy ciąg: xD zgadnijcie 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : jak narazie nie odnotowalem 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie! Więc postanowiłem dać sobie jeszcze w tym miesiącu spokój z splitem i potrenować FBW :) Trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-05-28 18:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na początek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zabrać. Teraz nadszedł ten moment. Sprawa wygląda tak, że mam ok 185cm, ok. 90 kg - tylko większość to niestety tłuszcz. Mam zwisający brzuch. Chociaż nie jest też to jakoś super mocno. moje marzenie to wyglądać podobnie jak ten pierwszy co ćwiczy(od 14s do 2.44) : http://www.youtube.com/watch?v=RBxRxP8OccM&feature=related a wyglądam coś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3199 Data: 2012-02-21 23:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania dot. biegania i pompek

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Tak jak w temacie mam 2 pytania dotyczące biegania i treningu pompek 1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2012-04-06 19:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 37 lat, początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynach, bo bez asekuracji ... Mój plan treningowy to podstawy, czyli przysiady , klata, prubuję się podciągać, no i chcę biceps ... bo ręce cieniutkie. Ostatni raz jak pamiętam - około 20 lat temu, ważyłem 60 kg i brałem na klatę 60 i ogólnie wszystko było lepiej. Czy to znaczy, że 37 lat to już za późno? Jak zrobić siłe, bo załamka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2015-09-11 10:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mi jest?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] po dosyc ostrym treningu, wracacajac do domu, nagle zaczely dziac sie ze mna dziwne rzeczy.Otoz..dostalem strasznych wypiekow, cialo oblal mi zimny pot, mialem wrazenie jakby we wszytskich konczynach uderzylo mi maxymalne cisnienie, towarzyszylo temu cos jakby szczypanie na skorze, poza tym niby chcialo mi sie wymiotowac, ale nei [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2005-08-11 10:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę obciąć jedzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z powtorzeniami, około 1,5h trening trwa z rogrzewką) również w domu, więc znow nawet nie idę nigdzie. Tak wygląda moja aktywnosc i moje pytanie, czy moge obciąć kalorii, a jak tak to ile polecacie? Oraz jaka jest dolna granica, aby było w miare bezpiecznie i nie za mało jedzenia? Z czego obciąc jesli juz, ze wszystkie po równo? Chce obcinać, bo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2020-11-03 03:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ale mogłoby być tej masy więcej gdyby nie to że cwiczylem bez planu. Mój wzrost to 184cm i 78kg, gdzie bym nie pytał to każą mi robić mase. Ale ja tak naprawde nie chce byc jakimś koxem. Chce tylko dobrą sylwetkę. Zaczełem chodzić pod koniec wakacji, zeby zrobic sylwetke do następnych a jak narazie nie widać tej sylwetki. Klatka urosła [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-02-06 09:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja a suplementy na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spalacz tłuszczu. Wróciłem po długiej przerwie na siłownie, więc mam obecnie tylko tydzień za sobą. Redukując, brać suplementy pomagające w budowaniu masy, czy dopiero jak skończę redukcję przy nadwyżce kalorycznej? Zmieniam od jutra 1500 kcal na 2000, bo waga stoi w miejscu i faktycznie było za mało. Trzymać kaloriami i dorzucać treningi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2019-11-04 15:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla kierowcy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Prosiłbym bardzo specjalistów o pomoc w ułożeniu diety na masęw oparciu o takie składniki jak płatki owsiane, pierś z kury, twaróg i jeśli jest to możliwe ciemny chleb zamiast ryżu (wygodniejszy w podróży, większość część dnia spędzam za kółkiem więc moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest zbyt duże, mój dzień wygląda mniejwięcej tak: - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2010-07-24 17:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolagen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wygląda zbyt dobrze ( jest raczej tragiczna ) zaczałem czytać odnośnie diet i ćwiczeń na mase i zaczałem je stosować. Podczas rozciągania jednak zauważyłem, że chyba mam jakis problem ze stawami. Co prawda nie mam żadnych bóli albo niczego podobnego, ale jak tylko zaczynam sie ruszać słyszę, jak strzelają mi kości w stawach. Troche się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2012-11-29 13:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ukrywajmy kazdemu sie zdaży) itp. Chciałbym a żeby wszyscy którzy mają coś mądrego do powiedzenia zabrali głos w sprawie która jest w życiu bardzo istotna. Mianowicie jak to wszystko u Was wpływa na życie? Na psychike? Jak radzić sobie z wszystkim co negatywne w SAA?Dużo mówimy o odbloku,diecie itp,ok to daje nam względnie "zdrowy" cykl [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2013-02-14 12:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca, żarcie, masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jak w temacie.Już dawno przerobiłem te mity z jedzeniem posiłków co 2-3h bo przyśpieszy metabolizm.Wiem, że szybkość metabolizmu to tylko kwestia ilości kalorii, ale w te wakacje sporo pracuje i posiłki porozwalały mi się dość mocno.Więc sytuacja wygląda tak: 4800-5200 kalorii, z czego 60% to WW.Ja wstający rano o 5:00 nie mający apetytu, nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2016-07-18 17:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kwasy tłuszczowe i ich proporcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Tak jak wspomniałem w ostatnim temacie pracuję nad pewną dietą która poniekąd będzie przypominała "CKD" więc oparta na tłuszczach i popularnej w dzisiejszych czasach ketozie. Bardzo dużo można znaleźć treści na temat stosunku omegi -3 i omegi 6 jednak nie mogę od dłuższego czasu wywnioskować jaki "powinien" byś stosunek omegi -9 do kwasów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2017-02-27 01:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cel

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] żeby być sporym, ale tez aktywnym fizycznie, czyli nie miec problemow z podrapaniem sie za uchem. Jednak w przeciągu tych 8 miesięcy treningu, moje poglądy na temat tego jak chce wygladac, sie zmienily. Przeczytalem wiele artykułów o Bruce Lee, które dały mi do zrozumienia, ze wole miec siłe i wytrzymałosc, niz mase (czyli traktowac mase jako [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2012-09-18 21:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] m+drol + m-dien + sustamon . I tak jestem w 3 tyg cyklu wszystko ładnie pięknie ale już myślę co na odblok mam tylko 12 tabsów cloma wiem że muszę dokupić jeszcze liścia . A jak brać i ile kupić hcg i kiedy to wbijać . I moje pytanie lepiej zejść z bomby na 10 tyg i później wejść na kolejną czy lepiej zrobić mostek i jechać na czymś innym może [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2013-07-25 19:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stopa+palce. Duzy uraz.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] bolec, nawet powiem ze troche promieniujaco. Najbardziej odczuwam ten bol w okolicach duzego palca. Gdy chodze nic nie boli, odbije sie od sciany mocniej(tzn ugne palce tak jak na rysunku pokazalem) to potem przy kazdym kolejnym takim lub nieco mniejszym zgieciu boli tak ze nie moge trenowac. Jedynie to jestem w stanie skakac w miejscu by nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2008-09-08 17:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu. Boks+FBW

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim dysponuje). Moj plan wyglada tak: Wtorek: Klaka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x4 Barki -Wyciskanie sztangi 8x3 Tricepsy -francuskie sztanga lezac 8x4 Plecy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2009-02-21 17:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Muszę zmienić odżywkę nieco. Aktualnie jadłem taką która miała w sobie 45gr białka i 36gr węgli/100gr. Jestem ektomorfikiem. Czy zmniejszenie ilości węgli będzie dobre i zastąpienie tej odżywki np. białkiem 80%? A sugerując się twierdzeniem że odżywka jest na uzupełnienie braków, to też mi niewiele mówi, bo nie liczę dokładnie ile czego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3774 Data: 2011-05-17 23:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)